Op 10 oktober gaan we met z’n allen om 10 uur 10 minuten rechtstaan
Doe jij ook mee? Met deze oproep willen we iedereen met een zittend beroep vragen om op 10 oktober om 10 uur collectief 10 minuten te ‘wisselwerken’. Dat betekent: het zitten onderbreken en in plaats daarvan rechtstaan of bewegen.
Dit jaar gaan we voor 10.000 foto’s op sociale media - omdat het nu eenmaal allemaal om die magische 10 draait: 10 oktober, 10 minuten, om 10 uur! Want hoe meer mensen meedoen, hoe groter de zichtbaarheid en hoe meer effect onze actie zal hebben. Daarom roepen we iedereen op om op 10 oktober een foto te delen van hoe jij wisselwerkt, met #wisselwerken en #VerV. Wie weet win je een elektrische zit-sta bureau van Health2Work, om nog beter te kunnen wisselwerken!
Waarom wisselwerken?
Een kleine moeite, met bewezen effecten: je verbrandt meer vetten en calorieën, je beschermt je lichaam tegen hart- en vaatziekten en diabetes en je versterkt je spieren, waardoor de kans op rugklachten verkleint. Bovendien gaat je energiepeil de lucht in.
Wisselwerken: 5 tips
1. Rechtstaand werken wérkt
Door af en toe het zitten te onderbreken en regelmatig even recht te staan, krijg je meteen een energieboost. Met een zit-stabureau gaat dat heel eenvoudig. Zit je te lang op je stoel? Sta recht, plaats je bureau op ellebooghoogte et voilà: je kan direct verder werken, maar dan rechtstaand.
Geen zit-stabureau? Geen probleem. Onderbreek het zitten regelmatig: haal een glas water of wandel even naar buiten. Ook tijdens een telefoongesprek kan je gemakkelijk even de benen strekken of al wandelend praten. Maak er een gewoonte van, thuis én op kantoor! Je verliest er geen tijd mee én je wint stappen op je stappenteller.
2. Vergaderen? Blijf niet plakken aan je stoel!
Een korte vergadering? Vergader staand. Zo kom je tot betere besluiten en gaat het overleg sneller. Maar blijf ook niet zitten tijdens een lange vergadering. Sta regelmatig recht en stimuleer je collega’s om hetzelfde te doen. Vergeet ook niet om voldoende pauzes te voorzien tijdens lange vergaderingen. Dat is de ideale gelegenheid om nog wat rond te lopen.
Gaat de vergadering digitaal door? Dat hoeft geen hindernis te zijn! Zet je laptop op een verhoog - of bij thuiswerk op een strijkplank of het aanrecht - en volg de meeting terwijl je rechtstaat. Als de vergadering het toelaat, kan je wandelend deelnemen.
3. Beweeg tussendoor
Beweging zit in kleine keuzes. Neem de trap in plaats van de lift, wanneer dat kan. Werk je op een hogere verdieping? Begin rustig en neem bijvoorbeeld de trap tot halverwege, de rest kan je met de lift doen. Wil je iets vragen aan een collega? Ga even langs in plaats van te mailen of te bellen. Heb je een paar minuten tussen twee afspraken? Maak van dat wachtmoment een kort wandelrondje door de gang of buiten rond het gebouw. Elke stap telt. Zo verzamel je ongemerkt heel wat extra beweging doorheen je dag. Kleine moeite, groot effect!
4. Maak van je pauze een beweegmoment
Neem ’s middags niet alleen tijd om te eten, maar ook om in beweging te komen. Eet rechtstaand aan een hoge tafel, maak een korte wandeling of spring even op de fiets. Zo kom je helemaal tot rust én laad je weer op.
Werk je op kantoor? Spreek af met een paar collega’s en maak er samen een actieve pauze van. Ook buiten de lunch is het goed om regelmatig even recht te staan en weg te stappen van je stoel en scherm. Zo houd je zowel je lichaam als je hoofd fris om er daarna weer volop in te vliegen.
5. Kies voor actieve verplaatsingen
Laat de auto wat vaker staan en kies voor een actieve verplaatsing naar je werk. Kan je niet volledig fietsen of stappen? Combineer dan met het openbaar vervoer. Zo vermijd je files, ben je duurzaam bezig én zit je minder lang stil.
Werk je van thuis uit en valt je dagelijkse fietstocht of wandeling weg? Maak dan toch even tijd om naar buiten te gaan, voor of na je werk of tijdens een pauze. Alleen of samen met een gezinslid: een korte wandeling of fietstocht vult je lichaam met energie, maakt je hoofd leeg en geeft je meteen een portie vitamine D. Goed voor je weerstand én je humeur. Win-win!
De werkomgeving klaarstomen om te wisselwerken? De praktijkrichtlijn kantoorinrichting geeft concrete aanbevelingen om de kantoor- en telewerkomgeving ergonomisch in te richten en mogelijkheden te creëren om te wisselwerken.